想長(zhǎng)得高，別錯(cuò)過(guò)這兩個(gè)“黃金睡眠時(shí)間”

良好的睡眠能夠促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)，這兩個(gè)時(shí)間段對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要。

一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早晨5點(diǎn)-7點(diǎn)生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。

不過(guò)并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你已上床但還沒(méi)睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒(méi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。

所以專家的建議是：要孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過(guò)晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。

如何讓孩子早睡呢？

1、在家里營(yíng)造出睡眠氛圍

如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，讓孩子感覺(jué)還沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間。

建議家長(zhǎng)到了睡覺(jué)時(shí)間，要給孩子營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺(jué)睡覺(jué)的時(shí)間到了。

家長(zhǎng)也可以讓孩子自己做些睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺(jué)了。

2、睡覺(jué)前一小時(shí)避免大腦興奮

很多孩子到了睡覺(jué)時(shí)間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。

一般建議家長(zhǎng)在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲。

最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂(lè)，哼唱兒歌等，有助于孩子培養(yǎng)睡覺(jué)情緒，減少入睡所需的時(shí)間。

3、白天不要睡得過(guò)久

白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力都相對(duì)較差。

如果孩子白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。