哈嘍，各位準(zhǔn)媽媽們?cè)缟虾?，我是?jì)寧婦女兒童醫(yī)院婦產(chǎn)科的小莫醫(yī)生。今天給大家聊聊“糖媽媽”的飲食控制和運(yùn)動(dòng)形式。在我們中國(guó)很多人都認(rèn)為，懷孕了一個(gè)人要吃?xún)蓚€(gè)人的飯才能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，可事實(shí)又是怎樣的呢？大吃大喝對(duì)孕婦和胎兒真的好嗎?有研究表明，懷孕后每天多喝一杯200ml的牛奶就足夠一個(gè)孕婦的需要量了。孕婦吃的太多很容易患上妊娠期糖尿病，在孕24-27+6周行OGTT實(shí)驗(yàn)的時(shí)候被告知你成了一個(gè)“糖媽媽”。準(zhǔn)媽媽們初為人母的喜悅也會(huì)因此變成茫然和擔(dān)心。那我們應(yīng)該怎么辦呢？一起來(lái)了解一下妊娠期糖尿病的飲食控制和運(yùn)動(dòng)形式吧。

我們先聊聊飲食控制：

1.主食是每日必備品我們應(yīng)盡量用玉米面、小米面、燕麥面等粗糧代替大米面、白面等細(xì)糧。

2.合理均衡配餐，不偏食，食物種類(lèi)多樣化。蔬菜選擇含糖低的食材，如西葫蘆、冬瓜、黃瓜、西紅柿、青椒、茄子等。缺鈣會(huì)促使糖尿病加重，所以日常生活中我們應(yīng)選擇食用含鈣豐富的食物，如蝦皮、海帶、黃豆、牛奶等。

3.培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣，定時(shí)、定量、訂餐，不過(guò)分饑飽。在總熱量的前提下選擇血糖指數(shù)低的食物，禁食水果罐頭、汽水、果汁、冰淇淋、糖果、甜面包、甜餅干及糖制糕點(diǎn)等。

4.清單飲食，控制植物油及動(dòng)物脂肪的攝入，少用煎炸的烹飪方式，多選用蒸、煮、燉的方式。

5每日水果適量，在兩餐中間食用，切記餐后立即進(jìn)食水果，一般在上午9：00-9：30，下午15：00-16：00時(shí)間段服用。選擇低糖水果，如蘋(píng)果、柚子、獼猴桃等。

通過(guò)以上的講解，會(huì)不會(huì)讓你對(duì)妊娠期糖尿病的飲食控制有了更深入的了解呢？飲食控制對(duì)控制血糖很有幫助，但我們不能過(guò)度控制飲食，以免對(duì)孕婦和胎兒產(chǎn)生不良影響。應(yīng)在保證我們每日正常需要量的基礎(chǔ)上，加上每日適量運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖控制更加有利。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能幫助我們控制體重、改善血糖水平、增加體力和耐力，運(yùn)動(dòng)還有利于“糖媽媽”將來(lái)的分娩，產(chǎn)后生活方式等。那么作為一名有妊娠期糖尿病的孕婦應(yīng)做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

妊娠期糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)形式以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行、慢跑、固定自行車(chē)、游泳、劃船、跳繩、爬樓等，其中步行是國(guó)內(nèi)最常用的，可作為首選。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般宜選在早晨，每次控制在10-30分鐘。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3-5次，一天一次為最佳。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)頭暈、腹痛、陰道流血等情況應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及時(shí)就診?？傊m量運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖有一定幫助，再次強(qiáng)調(diào)要做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并持之以恒。

通過(guò)一段時(shí)間的飲食加運(yùn)動(dòng)的控制，應(yīng)及時(shí)醫(yī)院就診監(jiān)測(cè)血糖變化。若血糖控制良好，我們繼續(xù)堅(jiān)持控制到迎接新生命。若血糖控制不佳，應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑服用降糖藥物或應(yīng)用胰島素。

                                           婦產(chǎn)科     莫家慧